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Alimentazione per capelli sani e forti

Alimentazione per capelli sani e forti

18/11/2020 CIBO E ALIMENTAZIONE

Lo sapevi che la salute dei tuoi capelli e la tua alimentazione sono strettamente correlati?

Mangiare bene permette infatti di avere una chioma sana, forte e luminosa.

 

Ecco di quali nutrienti necessitano principalmente i nostri capelli:

Acqua

Grassi

Proteine (principalmente rappresentate dalla cheratina)

Vitamine e sali minerali specifici

 

 

Quali sono gli accorgimenti principali da seguire a tavola?

Bere la giusta quantità di acqua e non sottovalutare l’importanza di una corretta idratazione;

Prediligere grassi insaturi e polinsaturi omega 3.

Arricchite i vostri piatti con olio evo, avocado, semi vari e frutta secca. Ottimo anche il consumo di salmone e pesce azzurro.

Assicurarsi il proprio apporto di proteine giornaliero.

Questo non significa eccedere, bensì accertarsi di assumere 0,8-1 gr di proteine per chilo di peso corporeo. Che si tratti di proteine animali o vegetali non fa differenza: l’importante è il quantitativo totale;

 

 

A quali minerali e vitamine prestare attenzione?

Vitamina A: una carenza di questa vitamina potrebbe comportare capelli fragili, secchi e opachi. Consumate quindi alimenti come il Grana Padano, verdure a foglie verdi, frutta e verdure di colore arancione quali zucca, carote, arance e albicocche. Ideali anche paprika e peperoncino.

Vitamine del gruppo B: fondamentali per garantire al meglio la sintesi della cheratina. Le trovate nel latte, nelle uova, nei cereali integrali, nei piselli e nel lievito di birra (attenzione ai vegani: in questo caso sarà necessario l’integrazione di vitamine B12).

Vitamina C: ideale per contrastare i radicali liberi, nemici della salute del capello. Via libera ad agrumi e ortaggi quali cavoli, pomodori e peperoni.

Vitamina E: alleata della bellezza di pelle e capelli, la trovate nell’olio d’oliva, negli oli di semi, nell’avocado, nei semi e nella frutta secca.

 

 

Assicuratevi infine un buon apporto di ferro, rame, selenio e zinco.

Questi minerali sono molto utili per il rinnovamento e per la difesa dei vostri capelli.

 

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