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Allenamenti a corpo libero: HIIT e TABATA

Allenamenti a corpo libero: HIIT e TABATA

22/07/2020 FITNESS

L’allenamento a corpo libero risulta una soluzione pratica ed efficace in mancanza di tempo e attrezzature specifiche.

Oggi approfondiremo quindi due modalità comode e veloci per mantenersi in movimento.

 

CIRCUITI HIIT

 

HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ossia allenamento ad alta intensità.

Questa tipologia di allenamento prevede una scaletta di esercizi e di ripetizioni da eseguire di seguito all’interno di un arco temporale prestabilito.

 

 

Esempio:

 

 15  jump squat

15  affondi laterali destra

15  affondi laterali sinistra

20  sit up

15  burpees

 

Ripetere per 20’

 

 

 

CIRCUITI TABATA

 

Questa circuiti sono una sottocategoria degli allenamenti ad alta intensità e prevedono una durata specifica di 4 minuti.

Solitamente vengono prolungati per una durata di 32’, per un totale di 4 esercizi da ripetere più volte.

 

Esempio:

 

20’’ jump squat

10’’ rest

20’’ sit up

10’’ rest 

Ripetere per 4 volte, per un totale di 16 minuti +

20’’ burpees

10’’ rest

20’’ plank

10’’ rest

Ripetere per 4 volte, per un totale di 32 minuti

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