Migliorare la tua vita con soli 10 minuti di mindfulness al giorno

Passi da un’attività all’altra, senza il tempo di fermarti a raccogliere i tuoi pensieri o il tuo respiro? Forse leggi e rileggi un paragrafo un paio di volte senza capire cosa dice. All’improvviso, torni nel momento presente e ti rendi conto che stavi pensando ad altro.

Se ti trovi in questa situazione più spesso di quanto vorresti, praticare la mindfulness può aiutarti a concentrarti sul presente, in modo da poter godere ogni singolo momento della giornata.

Questo esercizio di mindfulness può aiutarti a rilasciare i pensieri negativi in modo che non ti trattengano dal vivere una vita piena e sana.

Ma che cos’è la mindfulness?

Mindfulness è la capacità di prendere coscienza del momento presente.  Essere nel “qui e ora”. Significa riconoscere e accettare i pensieri che passano per la tua mente senza alcun attaccamento emotivo.

È stato dimostrato come la meditazione mindfulness riesca persino a cambiare la composizione del cervello. L’amigdala o la sezione “lotta o fuga” del cervello si riduce di dimensioni, mentre la corteccia prefrontale, conosciuta come l’area del cervello che prende le decisioni, aumenta. Questa alterazione riduce lo stress e le sostanze chimiche infiammatorie.

Pronti? Allora, iniziamo.

Siediti comodamente

Incrocia le gambe o, se sei seduto su una sedia, siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.

Appoggia le mani sulle gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.

Rilassa gli occhi.

Non concentrarti su nulla in particolare. Se vuoi, puoi anche chiudere gli occhi.

Inizia a sentire il tuo respiro.

Concentrati sul tuo respiro. Senti il tuo petto alzarsi e abbassarsi ad ogni inspirazione ed espirazione.

Prendi nota di quando la tua mente si allontana dal tuo respiro.

Riporta la tua attenzione sul tuo respiro nel presente senza giudicare.

Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano senza associare alcuna emozione ad essi. Poi torna a concentrarti sul tuo respiro.

Fai questo esercizio di mindfulness per 10 minuti ogni giorno.

Infine ricorda: mentre svolgi questo esercizio di mindfulness, tratta la tua mente con gentilezza. È normale che la tua mente all’inizio divaghi, ti serve un po’ di pratica.

Ti è piaciuto? I benefici potrai notarli già dopo qualche giorno di pratica.

Per incentivarti a ripetere l’esercizio di mindfulness anche domani, te ne scriviamo qualcuno:

Aumento della capacità di attenzione

Riduzione dello stress e dell’ansia

Aiuto contro la depressione

Miglioramento della salute fisica