Migliora la flessibilità con questi esercizi di pilates a casa

Hai mai provato degli esercizi di pilates? Se non conosci questo tipo di ginnastica, si tratta di una disciplina che aiuta a migliorare postura e flessibilità, insegnandoti a prendere maggiore consapevolezza del tuo corpo.

Non sai da dove iniziare? Ti basta seguire questi pochi esercizi di pilates per prendere un po’ di confidenza con questa pratica.

Puoi svolgere gli esercizi di pilates comodamente da casa.

Prendi un tappetino e iniziamo.

Esercizi di pilates – The Hundred

  • Sdraiati in posizione supina con gli arti superiori lungo ai fianchi, i palmi delle mani rivolti a terra e gli arti inferiori leggermente in alto
  • Inspira
  • Espira: solleva la testa e fai scivolare la punta delle mani verso i talloni
  • Inspira ed espira, contraendo perineo e parete addominale
  • Inspira ed espira avvicinando le ginocchia al petto
  • Alza e abbassa gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo
  • Muovi solo le braccia
  • Conta mentalmente
  • Esegui 5 ripetizioni fino ad arrivare ad un massimo di cento
  • Inspira per 5 movimenti
  • Espira per 5 movimenti

Esercizi di pilates – Roll over

  • Sdraiati in posizione supina, con gli arti superiori lungo ai fianchi e gli arti inferiori in direzione del soffitto
  • Inspira ed espira portando le gambe oltre la testa, ma sempre parallele al suolo
  • Inspira, divarica gli arti inferiori e porta i piedi in flessione dorsale
  • Espira , torna nella prima posizione e porta i piedi in flessione plantare

Esercizi di pilates – Plank

  • Mettiti in posizione di plank e forma una linea dritta che va dai talloni alle orecchie.

• Anche se l’attenzione è in qualche modo sulla parte superiore del corpo, se impegni le gambe e immagini di stringere i glutei insieme, l’esercizio sarà più facile.

Esercizi di pilates – Sirena

  • Mettiti sul fianco sinistro
  • La gamba sinistra è a terra, leggermente piegata.
  • La gamba destra è leggermente sollevata e il piede è oltre quello sinistro.
  • La mano sinistra è a terra.
  • Solleva i glutei, le gambe si allungano dandoti stabilità e il braccio destro si flette per stare vicino all’orecchio.
  • Mantenendo le gambe e i fianchi fermi, ruota il busto in avanti, crea spazio intorno all’ombelico e infila il braccio destro sotto l’ascella.
  • Torna in posizione aprendo il petto verso l’alto.
  • Ripeti per un paio di cicli poi cambia lato.